[...] na raz ale robie wiekszym ciezarem serie. jesli chodzi o wyglad to przytylem 3kg i jednoczesnie zmalala mi talia, miesnie staly sie bardziej takie czyste zbite i twardsze na barki od kąd zaczełem robić więcej powtórzeń to lepiej mi sie rozwijają. wyciskanie robilem tylko 12-8 a reszte cwiczen na barki po 15 ruchow. teraz myslalem zeby dac jeszcze [...]
Dzisiaj poleciały barki 1. wyciskanie sztangi za głowę 2. triset +wznosy hantli na boki +wznosy sztangi w przód +wyciskanie hantli szeroko w staniu 3. odwrotny butterfly 4. wznosy sztangi szeroki chwyt 5. unoszenie na boki - maszyna 4h snu, ale była moc i pompa masakra, z nauka też do przodu, cisne cisne %-) i dzisiejszy pomysł na piersi kurczaka [...]
[...] nie obyło się bez choćby milimetrowego ruchu kolanami. Weszło dobrze, ale zastanawiam się czy nie dorzucić kilogramów i nie zrobić z tego normalnego PP. Opornie idą te barki. Ostatni regres fail, bo zaczęły puszczać...zwieracze, a nie chciałem zanieczyszczać powietrza %-) Unoszenie na boki stojąc i w pochyleniu - superseria [...]
[...] Tu większych błędów nie widzę, ale może coś z pochyleniem nie tak? Dodam, że jak bardziej bym się do przodu pochylił to już zdecydowanie czuć barki, a chyba nie o to chodzi. 3) Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=Atun6Ep81RE&feature=youtu.be Od razu widać, że sztanga leci mi do przodu. Szczególnie czułem to [...]
[...] się ładnie rozciągają, ale żeby jakoś strasznie pracowały to niestety już nie. Film dół. 5.Wyciskanie + rozpiętki - troszkę skróciłem tor ruchu w wycisku, mniej czułem barki po tej serii łączonej ale jednak jeszcze je trochę czułem 6.Wyciskanie stojąc - no właśnie, tu nie mogę rozwinąć skrzydeł bo łapy są zmęczone po tej serii łączonej na [...]
[...] NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 10kg x 18 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20,20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 18,18x UWAGI: 1,2. Dobrze weszly barki 3. Ciezar powoli do przodu, prostowniki super czulem, pot sie lał, zygac mi sie troche chcialo przed ostatnia seria. 4. Ciezar maly, ale super weszlo i dosc ciezko [...]
[...] spalisz za duzo sadla i tyle. jak chcesz to biegaj w dzni beztreningowe po 10 minut i nie wiecej! ***10min bieg rozumiem interwaly ??moze tez byc tabata ??oczywiscie w NT barki: jak robisz od czubaka glowy a stanelo tak szybko to ... hmm.. sadze ze powinienes szerzej sztange trzymac, a wlasciwie jak najszerzej przy zachowaniu jakiegos tam [...]
koorasy, o jakiej wadze myslisz docelowo? Mam akurat taki sam wzrost jak ty (169), choc nieco inna budowe ciala (barki i klata wezsze o jakies kilkanascie cm). Masuje od pol roku, a przy starcie projektu z powodu podobnych parametrow (wzrost i sila) niejako podczepilem sie pod twoj dziennik niemal kopiujac twoja rozpiske treningu. Twoja waga jest [...]
udało mi się ułożyć soć takiego poniedziałek: A - klatka + barki + tricepsy 1.wyciskanie plaskie 3 serie wyciskanie (hantlami) skos gora 3 serie rozpietki 2 serie 2.wyciskanie zza glowy 3 serie unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 2 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie 3.wyciskanie francuskie stojąc 3 serie [...]
Wszystko ładnie i do przodu- widać na filmikach:-) Combo na barki dobre, mi Georgu ostatnio pokazał podobne na wyciągu, nigdy nie ćwiczyłem stricte przednich aktonów, a na pewno warto:-)
Wszystko ładnie i do przodu- widać na filmikach:-) Combo na barki dobre, mi Georgu ostatnio pokazał podobne na wyciągu, nigdy nie ćwiczyłem stricte przednich aktonów, a na pewno warto:-) Trzeba zmieniać na redukcji bodźce :)
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczoraj dużo lepiej. Biegunka jeszcze jest, ale juz gorączki nie ma, jem normalnie, więc i mogę trenować. Trening fajnie wszedł, nieco jeszcze osłabiony, ale i tak powoli forma do przodu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów [...]
Barki jakby sporo do przodu, ale i talia jakoś szeroka się zrobiła. A niestety przyszło nieco fatu, na urlopie za bardzo poszalałem, ale plinuje już bardziej. Teraz 2 dni LC to też spokojniejsza głowa